고혈압이지만 고혈압의 기준 범위를 자세히 모르시는 분들도 있습니다. 더불어 저혈압도 기준 범위를 알아두면 특정 행동을 조심하게 되며 기립성 저혈압과 동일하게 낙상사고를 예방할 수 있습니다. 그래서 오늘은 고혈압, 저혈압의 기준 범위와 혈압에 안 좋은 음식들이 어떤 게 있는지 자세히 담아보도록 하겠습니다. 고혈압 기준 범위
수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상일 경우 고혈압으로 진단하고 있습니다. 수축기 또는 이완기 혈압이 모두 높아야 고혈압으로 진단하는 것이 아니라 어느 하나만 높아도 고혈압으로 진단하고 있습니다. 저혈압 기준 범위
수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상일 경우 고혈압으로 진단하고 있습니다. 수축기 또는 이완기 혈압이 모두 높아야 고혈압으로 진단하는 것이 아니라 어느 하나만 높아도 고혈압으로 진단하고 있습니다. 저혈압 기준 범위
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고혈압의 반대 수치를 저혈압이라고 규정하지 않지만 보통 수축기 혈압 100mmHg 이하 이완기 60mmHg 이하인 경우를 저혈압으로 보고 있습니다.기립성 저혈압은 눕거나 앉다가 일어났을 때 수축기 혈압 20mmHg, 이완기 혈압이 10mmHg 이상 떨어질 경우 기립성 저혈압으로 진단하고 있습니다. 고혈압에 효과가 있는 음식
1)정제되지 않은 곡물 섭취 통밀이나 현미, 보리 같은 정제되지 않은 곡류는 쌀밥 같은 정제된 곡류와 달리 칼슘과 섬유질의 함량이 높습니다. 그래서 쌀밥의 자리에는 정제되지 않은 곡식 밥이 좋고 밥 대신 빵을 먹는다면 호밀 빵을 빵이 아니라 시리얼면 당류(설탕)함량이 낮은 시리얼이 좋습니다.2)저지방 단백질 섭취 고혈압을 낮추기 위해서는 쇠고기, 돼지 고기 같은 붉은 육류보다는 지방 함량은 적고 단백질 함량이 높은 생선의 섭취가 권장됩니다. 유제품도 저지방 또는 무지방이 권장됩니다. 혈압이 높은 상태에서의 지속적인 지방류의 섭취는 심혈관 발병 위험이 높아지면서 불안정한 혈압이 오래 유지될 가능성이 있기 때문입니다.3)야채나 과일을 섭취하는 대부분의 야채나 과일에는 섬유질 함량이 매우 높고 비타민과 칼륨, 마그네슘이 풍부하고 혈압을 낮추는 데 크게 도움이 됩니다.4)땅콩 섭취 너트에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 단백질과 마그네슘, 식물 섬유 함유량이 높고 높은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 다만 건강한 지방에서도 그 함량이 높아 꼭 권장량에 맞추어 섭취해야 합니다.5)나트륨 섭취 량을 줄이고 나트륨(소금)섭취 량을 줄이고 칼륨 섭취 량만 늘려서도 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 소금만 아니라 간장, 된장도 모두 줄이는 것이 맞습니다. 고혈압의 식단 관리 위원회의 음식으로 짠 식단입니다.
아침 식사 식단밥 메인 반찬 후 식콩밥과 두부 또는 두부(저염간장양념장포함) 호박전 또는 야채로 만든 피클 저지방 우유 1잔 바나나 1개점심 식단밥반찬 후식저염비빔밥 쇠고기볶음 상추 깻잎 무생채 당근채 등 비빔밥 재료.추가로 곁들이는 재료는 저염으로 만든다.저지방 요구르트 또는 저지방 우유 사과의 절반저녁 식단밥메인 반찬반찬디저트 현미밥고등어구이콩나물생채시금치나물토마토큰거1개작은거2개식단별로 있는 밥은 백미만 아니면 다 괜찮아요. 메인 반찬으로는 붉은 육류 반찬보다는 그렇지 않은 반찬. 두부, 생선 등이 적합하며 일반 반찬으로는 칼륨과 마그네슘이 풍부한 채소로 구성하는 것이 맞습니다. 칼로리가 낮기 때문에 배고플 수 있으므로 식후 디저트를 곁들이는 것이 좋지만 디저트도 지방이 적은 저지방 유제품이나 칼륨과 섬유질이 많은 과일이나 견과류를 권장합니다. 고혈압을 낮추는 생활 습관빨리 자고 일찍 일어나. 당연히 중요하지만, 이러한 생활 습관보다 혈압을 높이는 직접적인 것으로부터 멀리할 필요가 있습니다. 술과 담배는 끊어야 하고 과체중이면 체중도 감량해야 합니다.흡연은 심혈관계 질환의 주요 위험인자이므로 금연해야 하며, 술은 혈압을 높이는 동시에 고혈압약의 효과를 낮추기 위해 금주해야 합니다. 또 비만을 동반한 고혈압 환자의 경우는 체중만 줄이는 것만으로도 고혈압 약을 제외한 어떤 방법보다 혈압을 낮추는 데 도움이 되기 때문입니다. 비만이 아니더라도 어느 정도 체중 감량은 높은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.빨리 자고 일찍 일어나. 당연히 중요하지만, 이러한 생활 습관보다 혈압을 높이는 직접적인 것으로부터 멀리할 필요가 있습니다. 술과 담배는 끊어야 하고 과체중이면 체중도 감량해야 합니다.흡연은 심혈관계 질환의 주요 위험인자이므로 금연해야 하며, 술은 혈압을 높이는 동시에 고혈압약의 효과를 낮추기 위해 금주해야 합니다. 또 비만을 동반한 고혈압 환자의 경우는 체중만 줄이는 것만으로도 고혈압 약을 제외한 어떤 방법보다 혈압을 낮추는 데 도움이 되기 때문입니다. 비만이 아니더라도 어느 정도 체중 감량은 높은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.고혈압을 낮추기 위해 식사도 해야 하고 생활습관도 개선해야 합니다. 여기에 혈압을 낮추는 보충제를 겹치면 조금 더 도움이 됩니다. 리턴큐에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 정어리 펩타이드가 포함되어 있어 혈압 안정과 높은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 자세한 내용은 아래 링크에서 확인하실 수 있습니다.이 게시물에서 소정의 수수료를 받을 수 있습니다.